obciazenie nogi

[...] jeszcze wszystkich dokladnie nie znam, mam zamiar w tym tygodniu obadac wszystkie?), czy np.(jeśli biore 80 max w 1 powtorzeniu) to w pierwych 2 tyg. Mam stosowac takie obciazenie: - trening pierwszy 45 - drugi 50 -trzeci 55 -czwarty 60 -piaty 65kg -szosty 70kg ( na przykladzie klaty to jest, czyli także mam sotsowac taki sam uklad do [...]

[...] W STANIU Cwiczenia maja byc wykonywane na zmiane np. jeden obwod 4A drugi 4B, z tym ze myslalem zeby klatka plecy lydki robic po dwie serie w jednym obwodzie gdyz mam male obciazenie ,prosze aby ktos rzucil okiem i powiedzial mi co jest nie tak , mam jeszcze pytanie o jakies cwiczenia na nogi ( w domu )ktore nie obciazaja kolan bo w moim [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, plecy+triceps, barki+ przedramiona, nogi+biceps+triceps pn - wt - czw - pt Dzień I klatka 1. Wyciskanie sztangi 4x12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12 3. Przenoszenie sztangielki za głowe na ławeczce w poprzek 4x12 4. Rozpiętki 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą lub hantle 4x12 2. [...]

[...] Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT klata i przod barkow Czw plecy i tyl/srodek barkow pia bic i tric cwiczenia takie podstawowe przez [...]

Siema, zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, [...]

Od niedawna jestem właścicielem tego zestawu. Jestem z niego bardzo zadowolony, wszystko jest wykonane bardzo solidnie, nie ma jakichkolwiek niedociągnięć. Ławka jest bardzo wygodna ani za miękka ani za twarda, obciążenia bardzo starannie wykonane, niema problemów z wsuwaniem ich na gryfy. Zarówno element do blokowania ud jak i prasa do nóg są [...]

oto mój plan treningowy, bardzo proszę o wskazanie błędów i ewentualną poprawę poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia [...]

[...] na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :brak Plan treningowy do oceny. Poniedziałek -Wolne Wtorek -Triceps-plecy Plecy: [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 lat Waga : 72kg Wzrost : 195cm Staż treningowy: 7miesięcy z przerwą 2 miesięczną Obwód pasa 76cm ( napięty 78 cm ) Obwód klaty: 89cm ( 94 napięta - na pompie napięta 97cm ) Obwód uda: 53cm ( lewa 51 cm ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie około 2-4h gra w piłkę nożną, [...]

Witam. Zwracam się z gorącą prosbą o skorygowanie tudzież poprawkę mojego planu treningowego. Celem jest oczywiście spadek wagi i wyksztalcenie sylwetki. Jestem po niemalże 4-miesięcznej przerwie treningu siłowego-jestem 3 miechy po operacji przepukliny pachwinowej-już wszystko ok :)!! Od 3 tyg robię rozruch-tzn rozciągam się, steperek, trochę [...]

[...] pracuja podczas hack-przysiadu na suwnicy jak i wypychania. Polaczenie tych dwoch cwiczen pozwolilo nam juz w ciagu kilku tygodni wzmocnic nasze nogi. Wytrzymalosc na duze obciazenie sprawilo iz po progresie w tych cwiczeniach musimy dokupic ciezar gdyz cwiczenia na suwnicy naprawde wzmocnily nasze miesnie :-)) Ogólnie: Jestem bardzo zadowolony [...]

Za ten rodzaj treningu miałem zabierać się już niemal rok temu, ale nie wyszło, dziś chce to zmienić. W ostatnich miesiącach ćwiczyłem FBW 5x5, ale efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej [...]

Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]

[...] całe jajka + 4 białka z jaj Zażywane suplementy : brak Rozpisany trening: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do [...]

[...] w listopadzie 17..wzrost: ok 186(gram w kosza) ..lykam tran pije mleko bialko wapn i te wszytskie witaminy spie ok 9 h...ostatnio troche sie rozciaglem ...glowa w dol w lapy obciazenie i wisialem i rozne cwiczenia..na drazku i na nogi obciazenie itp. teraz pytania...czy jeszcze urosne? czy dalej sie rozciagac czy lepiej juz przestac? czy do [...]

Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]

No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]

Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]